自然身体構造研究所オンラインショップ

ＬＥＶＥＬ１・２で身体の土台が出来上がり、より強靭な身体へと鍛えるためのプログラムです。
負荷や回数を変えて、選手の筋力にあったメニューでご使用ください。体幹トレーニングを継続して行うことで他を圧倒する選手へと変化します。




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■体幹のトレーニング方法について　　　※２巻共通
　・「体幹」とは？
　・体幹トレーニング法１０系統

《ＬＥＶＥＬ３〜発展強化段階〜》
●プログラム(8)　メディシンボールトレーニング
　◎ＭＢキャッチ
　◎ＭＢ両手キャッチ＆オーバーヘッドパス
　◎ＭＢキャッチ＆レッグ・レイズ
　◎ＭＢキャッチ＆ニー・アップ

●プログラム(9)　メディシンボールトレーニング・「捻り系」
　◎ＭＢ半身キャッチ
　◎ＭＢ両手キャッチ＆ツイスト
　◎ＭＢ片手キャッチ＆ツイスト
　◎ＭＢ片手キャッチ＆持ち替え
　◎ＭＢキャッチ＆ツイスト＆レッグ・レイズ

●プログラム(10)　パートナー負荷トレーニング・「背筋強化」
　◎パートナー負荷馬乗りスーパーマン・エクササイズ
　◎パートナー負荷デッドリフト　Ａ／Ｂ
　◎パートナー負荷ランジ
　◎パートナー負荷サイドランジ　Ａ／Ｂ
　◎パートナー負荷ネックリフト
　◎自体重スクワット＆タックル・リフト

●プログラム(11)　パートナー負荷トレーニング・「腹筋強化」
　◎突き押しシット・アップ・２プッシュ
　◎パートナー負荷ニー・アップ
　◎サイド・シットアップ＆ハンドオフ

●プログラム(12)　ブリッジ系トレーニング
　◎ボール挟みショルダー・ブリッジ
　◎ボール挟みショルダー・ブリッジ　打撃負荷
　◎パートナー負荷ショルダー・ブリッジ
　◎レスラー・ブリッジ

●プログラム(13)　ダンベル・ディスク低負荷エクササイズ
　◎ディスク・スイング
　◎ダンベル水平スイング
　◎サイド・ベンド
　◎ディスク負荷前傾スプリットスクワット
　◎片脚ディスク・デッドリフト


(33分）


※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。