自然身体構造研究所オンラインショップ

体幹トレーニングの導入・基礎を収録。新入部員やコンタクトプレーですぐに倒れてしまうなど、筋力不足の選手に最適です。まず身体の基礎をしっかりとつくるためのプログラムです。
ＬＥＶＥＬ１を十分に出来てはじめて、ＬＥＶＥＬ２へとステップアップします。
たとえ小さくとも倒れない強い選手へと変貌します。




--------------------------------------------------------------------------------
■体幹のトレーニング方法について　　　※２巻共通
　・「体幹」とは？
　・体幹トレーニング法１０系統

《ＬＥＶＥＬ１〜導入強化段階〜》
●プログラム(1)　セット法・「ベーシック３」
　・シット・アップ
　・スーパーマン・エクササイズ
　・腹筋圧迫

●プログラム(2)　セット法・「体幹強化と股関節柔軟性向上」
　・シット・アップ
　・あぐら転がりストレッチ
　・レッグ・レイズ
　・大腿四頭筋ストレッチ
　・スーパーマン・エクササイズ
　・臀筋ストレッチ
　・ショルダー・ブリッジ
　・ハムストリングス・ストレッチ
　・腹踏み連続

《ＬＥＶＥＬ２〜基礎強化段階〜》
●プログラム(3)　サーキット法・「腹筋エクササイズ連続パターン」
　・シット・アップ
　・ヒップ＆キックアップ
　・サイド・シットアップ
　・プロン・ブリッジ
　・腹踏み連続

●プログラム(4)　サーキット法・「背筋エクササイズ連続パターン」
　・バック・エクステンション
　・プロン・レッグレイズ
　・バック・エクステンション　捻り
　・片脚ヒップリフト

●プログラム(5)　サーキット法・「腹筋・背筋エクササイズ組合せ」
　・シット・アップ＆ニーアップ３
　・スーパーマン・エクササイズ
　・レッグ・レイズ
　・プロン・レッグレイズ
　・サイド・ヒップリフト
　・片脚ヒップリフト
　・プロン・ブリッジ
　・スーパーマン・エクササイズ　捻り
　・腹踏み連続

●プログラム(6)　集中強化・「キレをつくる　　捻り運動」
　・ヒップ＆キック・アップ捻り
　・腰部捻りストレッチ
　・ヒップ・ツイスト連続
　・シーテッド横揺れ
　・ヒップリフト＆ローテーション
　・片あぐら膝抱え込みストレッチ
　・片あぐらツイスト・シットアップ
　・片あぐら膝抱え込み転がり

●プログラム(7)　集中強化・「体幹固定」
　・プロン・ブリッジ　片手・片脚支持
　・プロン・ブリッジジャンプ
　・バランスボール・プッシュアップ
　・プロン・ローラーエクササイズ


(45分）


※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。