自然身体構造研究所オンラインショップ

スクワットなどの基本の正しい方法から、タオルを使ったアイディアトレーニングなど、45種類のエクササイズを紹介。すべて自分の体重を負荷とし、特別な器具も使いません。筋肉を大きくするというよりは、姿勢づくりや身体の土台づくりを目的としています。

■イントロダクション
■下半身トレーニング
　01　スクワット
　02　スクワット（片足）
　03　フロントランジ
　04　ラテラルランジ
　05　リバースランジ
　06　フロントランジ（プッシュ）
　07　ラテラルランジ（プッシュ）
　08　タオル バックランジ
　09　タオル ラテラルランジ
　10　ヒップリフト
　11　ヒップリフト（片足）
　12　ヒップリフト（マーチ）
　13　ローテーショナルヒップリフト
　14　ヒップ・ホップ
　15　ヒップ・ホップ（片足）
　16　ボール ヒップリフト
　17　ストレートレッグレイズ
　18　ヒップアブダクション
■上半身トレーニング
　19　プッシュアップ
　20　プッシュアップ・ショルダータッチ
　21　プッシュアップ プラス
　22　ローテーショナル・プッシュアップ
　23　プッシュアップ・ワイド＆イン
　24　Ｙドリル
　25　Ｔドリル
　26　Ｗドリル
　27　プルダウン
■体幹トレーニング
　28　バーティカルクランチ
　29　レッグレイズ
　30　ヒップロール
　31　フロアーバックエクステンション
　32　スーパーマン
　33　ベントニーバックエクステンション
■コアトレーニング
　34　フロントプランク
　35　サイドプランク
　36　バックプランク
　37　オブリークブリッジ
　38　アダクターブリッジ
　39　プッシュアップ・トゥタッチ
　40　フロッグ・スラスト
　41　フロッグ・スラスト（ボール）
　42　マウンテンクライマー
　43　マウンテンクライマー（タオル）
　44　グロイナー
　45　タオル ジャックナイフ


(75分）
2011.03